運動新手必看！3招讓你愛上流汗的感覺 | 懶人運動法：每天10分鐘也能瘦 | 台灣人最愛的5種户外運動推薦

運動對台灣人來說真的超重要！不管是為了健康、減肥，還是單純想讓心情變好，養成運動習慣都能帶來超多好處。今天就來跟大家聊聊，怎麼找到適合自己的運動方式，還有一些實用的小技巧，讓你動得更開心、更持久～

首先，我們來看看不同年齡層適合的運動類型：

說到運動時間，很多人會問「早上還是晚上運動比較好？」其實這要看個人作息啦！早上運動可以讓你一整天精神飽滿，而且比較不容易被其他事情耽誤；晚上運動則能幫助釋放壓力，但要注意不要太接近睡覺時間，不然可能會影響睡眠品質。我自己是覺得，能找到固定時間持續運動最重要，不用太糾結早晚。

運動裝備也是很多人關心的問題。其實剛開始不用買太貴的裝備，一雙好穿的運動鞋和吸汗透氣的衣服就夠了。等到你真的培養出運動習慣，再根據需求慢慢添購專業裝備也不遲。記得喔，裝備再貴也比不上持之以恆的運動習慣！

飲食搭配運動也很關鍵。運動前1-2小時可以吃些好消化的碳水化合物，像是香蕉或全麥吐司；運動後則要補充蛋白質幫助肌肉修復，豆漿、雞胸肉都是不錯的選擇。千萬別為了減肥就不吃東西，這樣反而會讓運動效果大打折扣。

最後想說，運動真的不用給自己太大壓力。有些人一開始就設定每天要跑10公里，結果沒幾天就放棄了。其實從每天快走15分鐘開始，慢慢增加強度和時間，這樣反而更容易養成習慣。重點是找到你喜歡的運動方式，讓運動變成生活的一部分，而不是痛苦的任務。

身為忙碌的上班族，午休時間往往是唯一能喘口氣的時刻。上班族如何利用午休時間做簡單運動？其實只要掌握幾個小技巧，不用換衣服也能輕鬆動起來。辦公室椅子、走廊空間都是你的健身房，重點是要找到適合自己的方式，讓運動不會變成壓力，反而能幫助下午工作更有精神。

首先推薦「椅子運動」，坐在辦公椅上就能完成。像是抬腿動作，雙手扶住椅子兩側，雙腿伸直抬高與地面平行，維持10秒後放下，重複5-8次。這個動作能鍛鍊腹部和腿部肌肉，又不會太引人注目。另外也可以做「坐姿扭轉」，雙手抱胸，用腰部力量左右轉動，幫助放鬆久坐僵硬的脊椎。

如果公司有樓梯間或空曠走廊，這些地方非常適合做簡單的有氧運動。建議可以：

辦公室小空間也能做伸展運動，特別是長時間使用電腦的上班族。頸部繞圈、肩膀上下聳動、手腕轉動這些動作都很適合。建議每個動作做8-10次，能有效緩解肩頸僵硬。如果怕忘記，可以設定手機提醒，每小時起來動一動，搭配午休時間的運動效果更好。

午休運動最重要的是持之以恆，不用追求高強度。可以從最簡單的5分鐘開始，慢慢增加時間和強度。同事間也可以相約一起運動，互相督促更有動力。記得運動前後要補充水分，避免飯後立即做劇烈運動，以免影響消化。

最近發現身邊好多朋友都開始早起跑步，連公園阿伯都說現在年輕人變勤勞了。為什麼台灣人越來越愛晨跑？在地觀察分享，這現象背後其實有幾個蠻有趣的原因。首先當然是健康意識抬頭啦，現代人工作壓力大，下班後根本沒力氣運動，早起跑步反而成為最方便的選擇，跑完沖個澡再去上班，整天精神都會比較好。

另一個關鍵是這幾年台灣的跑步環境真的改善很多，我整理了一些常見的晨跑熱點給大家參考：

說到補給站，這可是台灣晨跑文化的一大特色。現在很多超商都會特別為晨跑族準備運動飲料和香蕉，有些社區甚至會自發性設置補水站，這種人情味在其他國家很少見。而且大家跑完步最愛在豆漿店或早餐店聚會，邊吃早餐邊聊天，不知不覺就變成社交活動了。

天氣因素也是重要考量，台灣夏天實在太熱，下午跑步根本是自虐行為。清晨5、6點的溫度最舒服，空氣也比較清新。加上現在很多公司推行彈性上班時間，讓員工可以調整作息配合運動需求。我認識幾個跑友都是固定6點開跑，7點半前到公司，反而比睡到最後一刻的人更有精神。

最近天氣熱到不想出門運動？沒關係！今天要分享在家就能做的5種核心運動，不用器材超方便，就算冷氣房裡也能輕鬆練出馬甲線。這些動作都是我每天睡前會做的，效果真的很有感，而且完全不用花錢買器材，只要一張瑜珈墊或在地板上鋪條毛巾就能開始囉！

首先要推薦的是「平板支撐」，這個動作看起來簡單但超級燃脂。手肘撐地與肩同寬，腳尖著地，身體保持一直線，記得屁股不要翹太高或太低。剛開始可能只能撐30秒，慢慢練習就能進步到2分鐘以上。我通常會搭配手機計時，邊做邊追劇時間過超快！

「仰臥抬腿」特別適合想消小腹的人，平躺後雙腿伸直慢慢抬起至90度再放下，注意腰部要貼緊地面。這個動作我做一個月就發現褲頭變鬆了！「俄羅斯轉體」則是坐姿雙腳離地，手持水瓶左右轉體，能練出漂亮的側腹線條。

「登山式」是我最愛的燃脂動作，像在原地跑步但用手撐地，做完馬上爆汗。「死蟲式」看起來搞笑但超有效，躺平後手腳對角線伸展，能訓練到平常很難練到的深層核心肌群。建議新手可以從每天做2-3種開始，每個動作做2-3組，慢慢增加強度才不會太吃力。

這些動作我都會輪流做，有時候早上起床做一輪，晚上睡前再做一輪。重點是要保持呼吸順暢，動作放慢效果更好。記得運動完要補充水分，我習慣喝點溫開水幫助代謝。堅持兩週就會發現核心變穩，連爬樓梯都比較不會喘了！