腸胃不適別輕忽！5個警訊要注意 | 上班族腸胃問題多？3招輕鬆改善 | 腸胃老是鬧脾氣？醫師教你這樣顧

最近天氣熱到爆，好多人都開始出現腸胃問題，不是拉肚子就是脹氣，真的超不舒服的啦！其實腸胃就像我們身體的第二個大腦，一但出狀況整個人就會很阿雜。今天就跟大家聊聊那些會讓腸胃鬧脾氣的小事，還有該怎麼跟我們的腸胃好好相處～

先說說現代人最常犯的壞習慣，你知道嗎？光是「邊吃飯邊滑手機」這個動作就會讓消化變差！因為注意力被分散，胃酸分泌會亂掉，食物堆在肚子裡像石頭一樣。還有辦公室族最愛的「午餐吃飽立刻趴睡」，這根本是讓胃酸逆流的完美公式啊！我朋友就是這樣搞到後來要天天吃胃藥，超慘的。

常見腸胃殺手習慣表

說到腸胃不適，很多人第一個想到就是吃藥，但其實調整生活習慣更重要。像我自己以前常胃痛，後來發現是「吃飯速度太快」，改掉這個毛病後真的差很多。現在我都會把食物咬20下再吞，雖然朋友笑我像老人家，但至少不會飯後一直打嗝脹氣了。另外像是優格、泡菜這些發酵食品，對腸道菌相很有幫助，我現在早餐都會固定吃一小碗無糖優格。

最近很紅的「腸腦軸」概念大家聽過嗎？簡單說就是腸子跟大腦會互相影響，所以當你緊張的時候會想跑廁所，這不是心理作用喔！我有個同事就是這樣，每次開會前就會腹痛，後來醫師教他做「478呼吸法」（吸氣4秒、閉氣7秒、吐氣8秒），真的改善很多。所以啦，照顧腸胃不能只靠吃藥，心情放鬆也很重要～

最近是不是常覺得胃脹氣、消化不良？腸胃問題找上門？5個上班族最常忽略的壞習慣可能就是你每天在做卻沒注意到的小細節。台灣上班族工作壓力大，三餐老是在外，不知不覺就養成了一些傷胃的習慣，今天就來跟大家聊聊這些容易被忽略的地雷。

首先就是「邊吃飯邊回訊息」，這個真的超多人中招！我們辦公室幾乎每個人午餐時間都盯著手機看，但你知道嗎？這樣會讓大腦分心，導致消化液分泌不足，食物沒辦法好好分解。我認識的腸胃科醫師說，光是這個習慣就讓他的門診多了三成病人。

再來看看這個表格，整理了幾種常見的NG行為和它們對腸胃的影響：

第三個要說的是「把辦公室當冰箱」，很多同事都習慣把早餐買來放桌上，等忙完一個段落才吃，但食物在室溫下放太久容易滋生細菌。我有次就是這樣，吃了放兩小時的飯糰結果急性腸胃炎，請假三天超划不來。

第四點可能很多人沒想到，就是「開會憋便意」。會議一開就是兩小時，明明想上廁所卻不敢舉手，長期下來會讓腸道敏感度下降，最後變成便秘體質。我們主管就是這樣，現在每天都要喝酵素飲料才能順暢。

最後一個是「晚餐變宵夜」，特別是科技業的朋友最常這樣。我表哥在竹科工作，常常晚上九點才吃晚餐，吃完馬上躺平，結果現在胃食道逆流超嚴重，半夜常常被胃酸嗆醒。醫師說至少要隔3小時才能睡覺，但現代人真的很難做到啊。

為什麼壓力大會胃痛？醫師解析腸腦軸的奧秘

大家有沒有發現，每次工作壓力大或考試前，胃就會開始隱隱作痛？這可不是巧合喔！其實我們的腸胃跟大腦之間有一條神秘的「熱線」，醫學上叫做「腸腦軸」。這條雙向通道讓情緒和消化系統緊密相連，所以當你緊張時，胃馬上就會有反應啦！

腸腦軸的運作方式超級有趣，大腦一感受到壓力，就會透過迷走神經傳遞訊號到腸道。這時候腸道裡的微生物也會跟著躁動，導致胃酸分泌異常、腸道蠕動失調。有些人可能會胃痛，有些人則是會拉肚子或便秘，每個人的反應都不太一樣呢！

以下是常見壓力引起的腸胃症狀對照表：

現代人生活步調快，腸胃問題幾乎成了文明病。醫師提醒，腸腦軸的敏感度會隨著長期壓力逐漸提高，就像被訓練過度的警報系統，一點風吹草動就會過度反應。這也是為什麼有些人到後來光是想到工作就會胃痛，因為大腦已經把「上班」和「胃痛」畫上等號了。

要改善這種狀況，除了吃藥緩解症狀，更重要的是從源頭管理壓力。醫師建議可以練習腹式呼吸、規律運動，這些都能幫助調節腸腦軸的敏感度。另外，補充益生菌也是不錯的選擇，畢竟腸道菌相平衡了，對壓力的耐受度自然就會提高。記住，照顧好你的腸胃，其實就是在照顧你的情緒喔！

飯後總是脹氣不舒服？可能是這3種食物惹的禍。每次吃完飯就覺得肚子脹脹的，甚至會打嗝、放屁，這種困擾很多人都有。其實脹氣跟我們吃的食物有很大關係，特別是下面這3種食物最容易引起脹氣，快來看看你是不是也常吃！

首先就是豆類食品，像黃豆、黑豆、紅豆這些，雖然營養價值高，但含有大量寡糖，我們的腸道不容易消化這些成分。當這些寡糖到達大腸時，就會被腸道細菌發酵，產生大量氣體。特別是很多人愛喝的豆漿，如果一次喝太多，很容易就會覺得肚子脹脹的。

第二種是高澱粉食物，像是地瓜、馬鈴薯、玉米這些。這些食物含有豐富的膳食纖維和抗性澱粉，雖然對健康很好，但在消化過程中容易產生氣體。特別是現在很多人為了減肥會刻意多吃這些食物，結果反而讓脹氣問題更嚴重。

最後就是十字花科蔬菜，包括高麗菜、花椰菜、青花菜等。這些蔬菜含有硫化物，在消化時會產生特殊氣味，同時也會增加腸道氣體。雖然它們營養豐富，但對於容易脹氣的人來說，可能要控制一下攝取量。

如果你發現自己飯後特別容易脹氣，可以試著記錄一下飲食，看看是不是吃了太多這幾類食物。每個人的體質不同，有些人吃豆類完全沒問題，但一吃花椰菜就脹得難受。找到自己的”地雷食物”後，調整飲食份量或烹調方式，就能有效改善脹氣問題。比如把豆類先浸泡久一點，或是把高麗菜煮得更軟爛，都是不錯的方法。